雜糧和全麥哪個更減肥減肥期間想吃口味重的東西( 四 ) _生活百科

很多人習慣晚上吃東西，而且現代人往往都有點夜食傾向。早上胃口不佳，白天還好，晚上就特別餓，容易吃很多。
雖然說，一天的總熱量只要不超標，都放在晚上吃也沒關系。但是在晚上特別餓的時候，人們往往會不顧及熱量有沒有超標，超量地攝入熱量。更不要說，有些人還有吃夜宵的習慣，這樣不但可能對身體不好，而且也非常不利于減肥。
所以，晚上7點后(有條件的話可以在6點后)不吃東西，對控制熱量攝入非常有好處。同時，這樣調整飲食習慣，也有助于提高早上的食欲。早上是需要吃多一點的，來提供一夜禁食后的營養虧空，這樣對一天的精力和情緒都有好處。
關于晚上7點后不吃東西，還有個有意思的研究。有一項未發表的研究發現，一些胃酸反流患者和功能性消化不良患者，為了改善病情，在晚上6點后禁食。結果這些患者在不刻意減肥的情況下，體重和體脂率都明顯降低了。
重口味是指重油重糖重醬。
而這是減肥的大忌。減肥的人健康飲食的特點是：低卡食物＋清淡制作。
那低卡食物有那些呢？
主食類：雜糧飯，雜糧窩窩，全麥饅頭，全麥面包，燕麥片，鮮玉米，地瓜
蛋白類：蝦，去皮魚肉，去皮雞肉，雞胸肉，牛腱子肉，豆腐類
蔬菜類：不是薯類的蔬菜，深綠色蔬菜可以多食
脂肪類：核桃，巴旦木，腰果，南瓜子，橄欖油

清淡制作的意思是：清炒，水煮，清蒸
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