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減肥訓練營食譜 減肥訓練營食譜大全( 二 )

生活百科經驗知識


二、輕松減肥三原則
談到減肥 ， 恐怕大家首先想到的就是節食和運動了 。要不就是每天饑腸轆轆 ， 餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗 ， 累得半死 。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳 ， 不僅可以幫助排便 ， 同時也非常營養健康 ， 至于肉類、海鮮則留待中餐 ， 晚餐可以吃點清淡的 ， 蔬菜要占大部分 。
二、飯后站立半個小時
其實女人發胖的較大原因是疏忽 ， 由于工作學習忙 ， 根本沒有時間來合理調配生活 ， 安排自己的飲食起居 。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時 ， 這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱 ， 還省去事后彌補 。
三、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃冬西 。睡眠的時候身體不需要運動 ， 吃下的冬西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來 。假如餓得受不了 ， 也只能吃少量的水煮青菜或水果 。
只要能長期遵守這三項原則 ， 身材自然便會保持苗條漂亮 ， 同時又能享受美食 ， 非常簡單方便 。
三、體育鍛煉
穿上合適你的減肥服 ， 進行體育運動 ， 增加能量消耗 。
對減肥較有效的運動就是有氧運動 ， 尤其是消耗能量較多的運動 ， 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等 ， 每次運動較好一次持續做完 ， 中間不要停止 ， 且每次運動消耗熱量須達300千卡 ， 通常這種運動量會造成心跳加快 ， 或流汗的程度 。
運動會提高人體的新陳代謝率 ， 但其效果較多只有兩天 ， 因此運動較重要的是要持之以恒 ， 如果不能每天做較少兩天也要做一次 。
對于一個極度胖的人 ， 即使是走路可能都是很大負擔 ， 因此選擇運動種類時 ， 要量力而為 ， 還是要以身體能負荷為主 ， 逐漸加大運動量 ， 以免心臟肺臟負荷不了 ， 或是肌肉關節受傷 。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘 。
騎腳踏車1小時~75分 。
步行1小時~l個半小時 。
游泳30~40分 。
打網球45分~1小時 。
跳繩30~40分 。

減肥訓練營食譜 減肥訓練營食譜大全

文章插圖
有健身教練列一份一周健身食譜嗎？如果你模仿那些書上的飲食計劃 ， 多半是半途而廢 ， 因為我們準備與實施太麻煩了 。我以前也這么做過 ， 較后還是沒有堅持住 。
給你一個我現在的飲食計劃 ， 我覺得比較好實現 ， 至少我是這么做的：
排名餐7：30：5個雞蛋（兩個全蛋三個清）、面包或其他主食、牛奶
第二餐10：15：面包片或香蕉、蛋白粉料少或瘦肉200克、西紅柿和黃瓜各一個
第三餐12：00：米飯（主食）、肉200克、青菜 （還想吃什么就吃）
第四餐15：30：雞胸200克、饅頭、青菜
第五餐（訓練前）18：00：雞蛋清5~8個、面包、西紅柿和黃瓜各一個
第六餐（訓練后）：蛋白粉2勺
第七餐（睡覺前）：面包片、緩釋蛋白一份 我每天會在早上做好第二、三、四、五餐 ， 帶著去上班 。我如果上班有事可能會耽誤其中的一餐 ， 這個少一頓也沒有關系 ， 就留著回家吃 ， 晚上還少做一餐呢 。
這個飲食計劃你較好自己會做飯 ， 如果自己不會做飯可能會給家里帶來一些麻煩 ， 不過做起來很簡單 ， 用水煮煮就可以了 ， 放少量的鹽 。