預防肥胖預防肥胖促進健康( 三 ) _經驗知識

而鍛煉身體不僅可以增加能量的消耗量，也會提升基礎代謝。鍛煉身體是一個持續的過程，需要您長期堅持，養成一個好的鍛煉習慣。每天堅持鍛煉身體，基礎代謝也會逐漸提升，而且身體的體質也會增加。
足量飲水，可以滿足身體對于水的需求。很多時候，我們往往是等到口渴的時候才想起喝水，而口渴實際上也是身體缺水發出的信號。缺水會造成基礎代謝下降，足量飲水也是提升基礎代謝的前提。
在提升基礎代謝的同時，還要注意飲食結構的調整。減肥就是要管住嘴，少吃一些高熱量的食物，增加膳食纖維和優質蛋白的攝入量，您的體型才不會往肥胖上發展。肥胖
怎樣預防肥胖？大量實踐表明，肥胖的預防比治療更易奏效，更有實際意義。較根本的預防措施是適當控制飲食量，自覺避免高碳水化合物、高脂肪飲食，經常進行體力活動和鍛煉，并持之以恒。
預防肥胖應從胎兒期開始，妊娠中期胎兒至幼兒期5歲前，是人的一生中機體生長較旺盛的時期，這一時期的能量過多，將會促使全身各種組織細胞，包括脂肪細胞的增生肥大，而為終生打下脂肪庫增大的基礎。因此，預防肥胖應從嬰幼兒開始，切實掌握妊娠能量攝入與消耗的平衡。在哺乳期，嬰兒必須提倡母乳喂養，待孩子稍大一點后，就應該培養其愛活動、不吃零食、不偏食、不暴飲暴食等良好的生活及飲食習慣。中年以后，由于機體的能量需要隨著年齡的增長而遞減，若與青年時期相比，40～60歲應減少5%～10%，60歲以上應減少20%為宜，因此，隨著年齡的增長，應及時調整日常飲食與作息，避免體內熱能過剩，預防肥胖。
此外，人們在青春發育期、病后恢復期、妊娠產后和絕經期時，以及在一年的冬春季和一日內的夜晚，其體脂都是易于積聚的。因此，在上述時期和時間，都必須及時根據具體情況，有針對性對體內活動和飲食攝入量進行相應的調整，不致使體內的能量積聚，引起肥胖。總而言之，減肥防胖，重在預防。
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