午餐：番茄豆腐豆芽湯 。喝些蔬菜湯不僅有利于減肥，而且對身體健康也有幫助 。
晚餐：吃適量的水煮菜，也可以選擇吃1份生菜沙拉，但是要注意用醋和鹽粒進行調味，不可以加熱量高的沙拉醬 。
星期三：
早餐：喝1杯牛奶、1個花卷，可以再吃1個蘋果 。
午餐：減肥第三天可以吃適量的熘魚片 。但是要注意不可以吃太多，否則會影響到減肥的效果 。
晚餐：水煮菜1碗，也可以適當的喝些白米粥，再配些小青菜等，不可以吃油炸等熱量比較高的.食物 。
星期四：
早餐：黑米紅豆粥1碗，1個煮雞蛋，再吃適量的拌蘿卜絲 。
午餐：芹菜炒墨魚 。這道菜熱量比較低，而且營養也很豐富，減肥者的朋友可以適當的吃些，除此之外，也可以吃些青菜 。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份 。
星期五：
早餐：紅薯大米粥1碗，1個雞蛋 。
午餐：玉米須菊花粥 。這道粥品有很好的養生功效，除此之外，還可以幫助大家減肥，其熱量比較低 。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份 。
星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋 。
午餐：燕麥片粥 。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份 。
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果 。
午餐：絲瓜燉豆腐 。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份 。
一周減肥餐食譜瘦十斤做法2
星期一減肥食譜
星期一減肥食譜是清淡的，低熱量的，低糖的 。
早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一個新鮮水果或蔬菜，要選低糖水果，如番茄 。
午餐可食用米飯半碗，水煮青菜以及絲瓜湯晚餐，營養均衡 。
晚餐可食用比中午分量少的食物，兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜 。
星期二減肥食譜
早餐可食用一小碗藍莓牛奶麥片粥 。
午餐可食用一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜 。
晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄 。
星期三減肥食譜
早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶 。
午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米飯 。
晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米飯 。
星期四減肥食譜
早餐可食用菠蘿粥一小碗，由于菠蘿內含有的菠蘿酵素能分解蛋白質，酸解脂肪，減少對脂肪的吸收，從而減肥 。
午餐可食用一份雞肉炒蛋白、小份米飯 。
晚餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜 。
星期五減肥食譜
早餐可食用一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡 。
午餐可食用兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶 。
晚餐可食用一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，較好選用低脂酸奶） 。
星期六減肥食譜
早餐可食用一個新鮮水果（低糖水果）、一杯鮮果汁 。
中餐可食用一份水果沙拉、一杯溫水或檸檬水 。
晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鮮果汁 。
星期天減肥食譜
早餐可食用一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水 。
中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，較好選用低脂酸奶）、一杯清水 。
晚餐可食用白灼油菜、兩個新鮮水果（低糖水果） 。
一周減肥餐食譜瘦十斤做法3
星期一減肥食譜
早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果較好不要）

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