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減肥吃飯食譜 減肥食譜?( 二 )

生活百科經驗知識


推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，可在饑餓時選用，或者作為加餐的一部分 。

減肥吃飯食譜 減肥食譜?

文章插圖
減肥餐食譜大全減肥餐食譜大全：
排名天 。
早餐：2顆水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉 。
午餐：一小碗米飯、一份瘦肉炒萵筍、一份水煮荷蘭豆、5顆草莓 。
晚餐：一份番茄煮菜花、一份涼拌黃瓜、一碗香菇燉豆腐 。
第二天 。
早餐：一杯無糖豆漿、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麥面包 。
午餐：一個蒸土豆、一份水煮蝦、一份空心菜、10顆圣女果 。
晚餐：一份水煮雞胸肉西蘭花、一份蠔油生菜、一碗花甲湯 。
第三天 。
早餐：2個煎蛋、一碗無糖八寶粥、一個橙子 。
午餐：一個無糖饅頭、一份西蘭花水煮胡蘿卜、一份木耳煮雞胸肉（加點醬油調味） 。
晚餐：一份清蒸鱸魚、一根黃瓜、一份水煮白菜 。
這份減脂餐三天一個循環，堅持2個月時間，可以幫你降低三高跟內臟脂肪，提高身體健康指數 。
減肥食譜一日三餐七天菜譜表1、用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度 。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收 。
2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高 。所以一般較好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康 。
3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝 。
4、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒 。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！
減肥早午晚三餐推薦
1、早餐
高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個，香蕉1條或蘋果1個 。此餐可補充維生素C，潤腸通便，阻止過多的營養經腸道吸收 。
2、午餐
米飯一碗或者是兩碗，少量肉食，以青菜為主，可以每天吃不同的青菜和肉類 。吃飯時要注意細嚼慢咽，吃到7分飽即可 。再加蘋果一個 。
3、晚餐
米飯一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯 。菜譜：鳳尾菇100克，生姜絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克 。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香，再倒入鳳尾菇炒熟上碟 。另用馬鈴薯（去皮切塊）35克，番茄2枚（洗凈切半），胡蘿卜45克（洗凈，去皮切塊），加適量鹽、食用植物油煮湯 。
以上內容參考 人民網-減肥食譜讓你一周瘦成閃電 減肥早午晚三餐推薦
減肥餐 一日三餐食譜表早餐：
早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養全面 。因此含豐富蛋白質的食物是必不可少的 。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇 。牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋等都是不錯的早餐選擇 。早餐切記吃過于油膩、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大攝入量 。