如何預防心臟病如何預防心臟病和冠心病( 三 ) _經驗知識

英國倫敦克里登大學醫院心臟病學家阿西姆·莫霍特拉說：“這可能是歸因于性生活帶來的身心兩方面的好處，以及壓力的釋放。”
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5. 戴眼罩睡覺
英國華威大學的一項研究稱，睡眠缺乏具有較高的心臟病突發致死風險，夜里睡眠不足6小時的人，該風險增加50% 。
睡覺時務必保證房間處于黑暗狀態，戴上眼罩是個好方法，因為光會抑制睡眠時荷爾蒙褪黑激素的分泌。
6. 降低糖分攝入
美國去年發表的一項研究稱，比起鹽，糖可能更容易導致高血壓。他們發現,低鹽水平飲食驅使人們增加了淀粉和糖的消耗。
領導這項研究的圣盧克美國中部心臟研究所心血管研究科學家詹姆斯·尼可蘭特尼奧說：“鼓勵人們對糖說不，可能是控制血壓更好的飲食策略。”
7. 定期去旅行，享受陽光
美國匹茲堡大學的研究者們稱，定期去旅行可以把死于心臟病的風險降低三分之一。陽光假日帶來諸多益處。去年，南安普頓大學和愛丁堡大學的研究發現，陽光改變了人體一氧化氮的水平，使血管舒張、血壓下降。
8. 吃酸奶
澳大利亞醫學院格里菲斯健康研究所的一項研究顯示,每天攝入一定的“有益菌”或益生菌(從酸奶或營養劑中獲得)，可以降低血壓,特別是對于那些血壓指數高的人。
有理論認為，好的細菌能阻礙引發跟心臟病有關聯的炎性過程。
9. 跟朋友們去看電影
開懷大笑能促進血液循環，一些研究表明壓力破壞效應可以降低患心臟病的風險。美國科學家所做的研究表明，人們跟他人在一起時，開懷大笑的可能性比獨處時增加30倍。
10. 不要憋尿
臺灣對早期心臟病人所做的一個小規模研究表明，過度充盈的膀胱能讓心臟跳動更快，對冠狀動脈形成不必要的壓力，使它們收縮。
11. 站立式辦公
研究表明，一天坐8小時使人們患心血管疾病、癌癥和糖尿病的風險增加了40% 。因此，盡量使用站立式辦公桌。一天至少要站立兩小時，四小時更理想。
13. 減少肉類攝入
眾所周知，素食者患心臟病的風險較低。哈佛大學新近的研究發現，把一日三餐肉轉化成一周三次肉就能把患心臟病的風險降低19% 。尤其要注意紅肉如香腸，辣腸，培根和火腿的攝入量。
14. 減輕體重
長期以來的研究都表明，體重減輕5％到10%可以降低血壓，減少壞膽固醇和血液里的脂肪，減輕炎癥，降低血糖水平。減重非常重要，尤其對那些脂肪堆積在腹部的人來說更是如此。
15. 每天喝一點橄欖油
地中海飲食——以魚類，蔬菜，水果和橄欖油為主——能保護心臟健康。其中，橄欖油具有顯著的抗炎效果。英國倫敦克里登大學醫院心臟病學家阿西姆·莫霍特拉每天攝入四匙冷壓初榨橄欖油，他說：“橄欖油含有一種名為多酚的化合物和維生素e，這兩樣冬西能快速降低血液凝結的風險。對引發心臟病的慢性炎癥有著積極影響。”

文章插圖
怎樣預防心臟病
心臟是我們人身體內較重要的器官，它的作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供應氧和各種營養物質，并帶走代謝的終產物（如二氧化碳、無機鹽、尿素和尿酸等），使細胞維持正常的代謝和功能。一旦心臟停止跳動，人就會死亡。
保護心臟，重在細節。一些生活方式的改善，有助于降低心臟病風險。美國《男性健康》雜志較新載文，刊出了“保護心臟的17個新招” 。
1 。每周***兩三次。《美國心臟病學會雜志》刊登一項研究發現，每月***不足1次的男性比每周***兩三次的男性心臟病危險高出45% 。與運動一樣，***能對心血管系統起到保護作用。

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