快速減肥食譜有哪些減肥較有效的食譜( 三 ) _經驗知識

午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。
2、早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一杯無糖豆漿。
午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
3、早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
4、早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。
午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。
5、早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一個饅頭。
午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少許蘇打餅干、一杯檸檬水。
晚餐：一份炒蛋白。
以上內容參考人民網——5天蛋白質減肥法食譜一周可瘦8斤
減肥菜譜有哪些？一、菠菜粥
1、材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。
2、做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。
3、原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對于改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝都有顯著的效果。
二、番茄凍湯
1、材料：番茄5個，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺。
2、做法：番茄洗凈，放入攪拌機中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘，然后放入冰箱里冷藏15分鐘即可。
3、原理：番茄所含的熱量很低， 5個番茄的熱量才相當于一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒，達到減肥排毒的效果。
三、銀耳枇杷飲
1、原料：新鮮枇杷300克，水發銀耳100克，蜂蜜適量。
2、做法：
（1）將新鮮的枇杷去皮，去子，切成小片后備用。
（2）水發銀耳清洗干凈后，去除雜質，放入碗內，加入適量的水，上籠蒸至銀耳黏滑。
（3）鍋中注入清水，水開后放入銀耳燒沸，再放入枇杷片。
四、櫻花蝦糙米粥
1、材料：糙米100克，櫻花蝦100克，芹菜60克，食鹽1小茶匙，醬油1小茶匙。
2、做法：
（1）將糙米、櫻花蝦、芹菜洗干凈，芹菜切末備用。
（2）準備鍋，倒入3杯水煮開后，放入糙米和櫻花蝦，用小火煮爛，然后加入食鹽攪拌均勻，撒入芹菜和加入香油即可。
五、赤小豆銀花湯
1、材料：山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金銀花各適量。
2、做法：
（1）將山楂、金銀花同入鍋內加水適量煮20分鐘。
（2）濾去渣，入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調味即可。
3、原理：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達到涼補清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯是絕對能滅脂肪！
參考資料來源：人民網——夏季減肥食譜有哪些？8款減肥食譜讓你越吃越瘦
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減肥餐食譜大全，減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法，但是并不是讓大家節食，而是不挨餓又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的飲食，下面看看減肥餐食譜大全及相關資料。

快速減肥食譜有哪些 減肥較有效的食譜( 三 )

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