水煮菜減肥食譜圖片水煮菜減肥食譜圖片大全( 三 ) _經驗知識

周二
1、早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
2、午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭。
3、晚餐：海帶雪梨番茄湯（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）。
周三
1、早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
2、中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。
3、晚餐：涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。
周四
1、早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子。
2、中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
3、晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜減肥湯。
星期五：
1、早餐：一個蒸糯玉米、1個荷包蛋、一杯牛奶。
2、中餐：西紅柿牛肉面（面只吃一半）、涼拌海帶胡蘿卜絲。
3、晚餐：豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、烤甘薯1塊。
周六
1、早餐：菠菜粥1碗、番茄1個。
2、午餐：雞翅1塊、生菜沙拉1份、蘋果1個。
3、晚餐：魚1塊、全麥面包1片、煮卷心菜1份、菠蘿1塊、無糖咖啡1杯。
周日
1、早餐：豆漿1杯、蘋果1個、番茄1個。
2、午餐：水煮雞蛋1個、涼拌黃瓜1份、獼猴桃1個、葡萄10顆。
3、晚餐：全麥面包1片、番茄雞蛋湯1份、涼拌菠菜1份、蘋果1個。
周日
1、早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁。
2、中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。
3、晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜減肥湯。
以上內容參考人民網——一周減肥食譜照著吃讓你快速瘦下來
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