紅蘿卜和黃瓜各自切割成絲，豆芽菜清理干凈，雞胸肉煮開掰成絲預留小米椒、香萊切完，蒜剁碎蒜末鍋中沸水，放進胡蘿卜煮一分鐘，再倒入豆芽菜煮2min撈起來取個碗，放進豆芽菜和胡蘿卜、青瓜絲、雞胸肉絲、再倒入香菜辣椒面蒜末小米椒生抽陳醋油辣子鹽和糖，再用手抓拌均勻就可以開吃啦
油麥菜火腿豆腐湯
好吃不胖，5min煮一鍋，全無油極低卡，營養成分饑餓感，越吃越體重減輕原材料水豆腐，油麥菜，無木薯淀粉香腸作法：水豆腐、油麥菜、香腸都切成塊，鍋里添加些許水，添加油麥菜，走紅燒開，添加水豆腐、香腸，燒開后用小火煮2min，加盟少量鹽、白胡椒粉翻拌起鍋就可以吃啦，自己喜歡的還能夠加一點香油，又香又鮮，熱乎乎的吃著太舒服啦！
茄汁苞米雞胸肉
食物：雞胸肉半個、西紅柿1個、玉米少量、蒜末蔥段適量流程：雞胸肉切片，放少許鹽、1勺生抽、1勺玉米粉，抓勻腌漬15min玉米煮熟撈起來，鍋中倒進西紅柿添加少量冷水炒出漿，先后添加煮好的苞米、蒜末、雞胸肉和少量冷水翻炒一會兒 。鍋中添加1勺番茄沙司、1勺生抽、1勺耗油翻炒勻稱炒糖色撒蔥花起鍋就可以～
減肥食譜，瘦身菜譜有哪些？1、菠菜粥
將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥 。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可 。
原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對于改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝都有顯著的效果 。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養顏 。
2、赤小豆銀花湯
將山楂、金銀花同入鍋內加水適量煮20分鐘 。濾去渣，入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調味即可 。
原理：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達到涼補清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯是絕對能滅脂肪！
3、銀耳枇杷飲
原料：新鮮枇杷300克，水發銀耳100克，蜂蜜適量 。
將新鮮的枇杷去皮、去籽，切成小片后備用 。水發銀耳清洗干凈后，去除雜質，放入碗內，加入適量的水，上籠蒸至銀耳黏滑 。鍋中注入清水，水開后放入銀耳燒沸，再放入枇杷片 。
4、鯉魚湯
將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗凈，切成小塊；姜、蔥洗凈，拍破待用 。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘 。加入香菜、料酒、味精、醋即成 。
原理：這款湯營養豐富，吃魚喝湯 。能利水消腫減肥 。
5、黃瓜雞蛋紫菜湯
做法：黃瓜和姜切片，洗干凈 。鍋里加入清水，放入姜片，用大火煮開 。煮開后加入撕開的紫菜，將黃瓜片放進去 。用淀粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋里，煮熟后加入鹽和香油 。
原理：黃瓜含有抑制糖類轉化為脂肪的功效，可以幫助減肥 。
以上內容參考 人民網——夏季減肥食譜有哪些？8款減肥食譜讓你越吃越瘦
減肥食譜一日三餐表減肥食譜一日三餐，控制飲食加上適量運動，這樣是較健康的減肥方法 。下面列一下減肥食譜一日三餐的程序：
1.首先早上起床先喝一杯白開水，（如果不喜歡喝，也盡量喝，可以喝半杯也行），
2.然后是吃一定吃早餐 。（絕不可以吃油膩的冬西 。不但不利于減肥，而且對皮膚不好，這是我的經驗）
3.吃完飯后，半個小時內盡量不要坐，這樣容易長肚子的 。）
4.飯后半小時可以多喝點白開水，在中午飯前半小時一定要喝一杯白開水 。切記不能喝飲料 。這樣不利于減肥）
5.中午飯，盡量不動主食，可以多吃點青菜，不過，如果你很愛吃主食，剛開始可以盡量少吃點主食，然后慢慢減量 。）

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