21天殘忍減肥食譜 21天飲食減肥法( 三 ) _經驗知識

建議從經期結束后第二或第三天開始實行排名階段，每天早上喝一杯普通溫熱開水后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。
第二階段
中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特征是“刻意，自然” 。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。
每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
第三階段
后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）。這一階段被稱為“習慣的穩定期” 。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞” 。
說明
嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，切記不可再暴食。也可以選擇健康減肥食品，以安全有效的提升減肥效果。只要均衡飲食就能維持體重。若此法堅持不住也可換用進行減肥，相對要方便且安全的多。
邱醫生21天減肥食譜菜單內容是什么？21天減肥法就是在不依靠藥物運動的情況下，控制飲食的分量和種類以及時間的一種減肥方法。
排名階段前3天，每頓堅持只喝蜂蜜水，堅持住。
第二階段第4天到7天開始就可以吃冬西了，早餐雞蛋蘋果和，中餐水煮青菜一小份，晚餐紫菜蛋花湯1份和蘋果，早上吃蘋果吸收較好，纖維和糖分多易吸收，增強新陳代謝，晚上和這個湯可以排脂肪。
第三階段第8天到10天早餐雞蛋2和豆漿，中餐一份青菜和蘋果下午加餐幾顆圣女果，晚餐一碗海帶紫菜蛋花湯和蘋果或者小甘菊。第四階段第11天到16早餐牛奶燕麥粥一杯，中餐一份青菜，晚餐蘋果1和紫菜蛋花湯1，減肥一定要有毅力堅持。
減肥方法：
1、飲食減肥法，要控制每餐飯的食量，較重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是較重要的。較后就是家里放一把電子秤，每周對自己的體重進行測量。
2、運動減肥法，運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨要早起，然后首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪。
3、輔助減肥法，輔助減肥法就是喝減肥藥，吃減肥膠囊等，這個減肥的速度十分的快，因為當喝上藥之后就會感到肚子不適要上衛生間。但是有的廠家保證的藥，否則隨便買一種減肥藥不僅達不到減肥的目的，反而會產生嚴重的毒副作用。
4、中醫***減肥法，中醫對穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進行***，可以達到減肥的效果，當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業執照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規的地方進行減肥***治療。