減肥食譜139例減肥食譜記錄( 三 ) _經驗知識

21：00夜宵食譜：低熱量水果。
水果：1個橙子或1小串葡萄或1個梨。理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。
減肥食譜大全周一
早餐：一顆水煮蛋+一根水煮玉米+半個蘋果
午餐：一碗雜糧米飯+一份香菇蒸雞胸肉+一份炒生菜+半個火龍果
晚餐：一碗八寶粥+一塊清蒸魚肉+一份菌菇炒胡蘿卜
一周減脂餐食譜，每天不重樣，一個月可以瘦10斤
周二
早餐：一顆煎蛋+一個三明治+10個圣女果
午餐：一碗糙米飯+一份雞胸肉炒西蘭花+一碗豆腐瘦肉湯
晚餐：一個奇異果+一份瘦牛肉清燉土豆胡蘿卜+一份水煮芥藍
一周減脂餐食譜，每天不重樣，一個月可以瘦10斤
周三
早餐：一碗燕麥牛奶+一片全麥面包+一顆橙子
午餐：一碗米飯+一個水煮蛋+一份水煮白菜蝦肉+一顆奇異果
晚餐：一根水煮玉米+一碗木耳豆腐湯+一份荷蘭豆炒雞胸肉
一周減脂餐食譜，每天不重樣，一個月可以瘦10斤
周四
早餐：一碗無糖豆漿+一個無糖饅頭+5個草莓
午餐：一碗玉米飯+一份煮蘆筍+一份炒花菜+一顆水煮蛋
晚餐：一個紅豆湯+一份蒸洋蔥+半根黃瓜
一周減脂餐食譜，每天不重樣，一個月可以瘦10斤
周五
早餐：一碗八寶粥+一顆水煮蛋+2片柚子
午餐：一碗玉米飯+一份炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉+半個蘋果
晚餐：半個蒸玉米+一個雞蛋白+一份蒸西藍花
一周減脂餐食譜，每天不重樣，一個月可以瘦10斤
周六
早餐：2片全麥面包+一杯牛奶+2片紅柚
午餐：半碗粗糧飯+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半個火龍果
晚餐：一碗米飯+一份豆腐煮白菜+一塊清蒸魚
一周減脂餐食譜，每天不重樣，一個月可以瘦10斤
周日：
早餐：一顆煎蛋+2片全麥面包+10個圣女果
午餐：一碗雜糧飯+一份鹵牛肉+一份清炒荷蘭豆
晚餐：小份蒸山藥+一份蘆筍炒雞蛋+一小份蒸胡蘿卜
一周減脂餐食譜，每天不重樣，一個月可以瘦10斤
我們在制作跟搭配減脂餐的時候，我們盡可能的選擇低脂肪的肉類食物，高纖維的蔬果，食物的烹飪以清蒸或者水煮為主，減少烹飪時的油鹽用量，這樣熱量才會控制。
減脂餐的熱量控制在1400-1600卡路里之間，你可以下載一個熱量APP對三餐的食材進行計算，看看你的熱量攝入是否在標準范圍內。
減肥食譜139例的圖書目錄01 纖體涼拌菜
4 蒜泥菠菜
5 涼拌生菜
6 涼拌韭菜
7 蒜泥茄子
8 椒油白蘿卜
9 香辣苦瓜
10 拌綠豆芽
11 皮蛋豆腐
12 腐竹拌芹菜
13 拌里脊絲
14 辣拌瓜條
02 低熱量小炒
15 酸辣白菜
16金邊白菜
17 清炒豌豆苗
18 蠔油生菜
19 辣炒圓白菜
20 清炒蒜薹
21 海米芹菜
22 椒油筍絲
23 豆干青椒絲
24 洋蔥燒番茄
25 醬燒白蘿卜
26 素燒南瓜
27 洋蔥炒肉
28 番茄牛肉
29 蛋香蘿卜絲
30 冬筍雞片
03瘦身湯粥
31 白菜木耳湯
32 辣汁芹菜葉湯
33 雞蛋番茄湯
34 白蘿卜蝦皮湯
35 黃瓜腐竹湯
36 冬瓜紅棗湯
37 木耳豆腐湯
38 蘿卜羊肉湯
39 木耳鴨絲湯
40 鯽魚豆腐湯
41 蘆筍玉米番茄湯
42 香蕉葡萄粥
43 綠豆蓮子荷葉粥
44 蝦皮香芹燕麥粥
45 冬瓜糯米粥
04 消脂果蔬汁
46 柳橙橘子汁
47 番茄汁
48 蘋果飲
纖體涼拌菜
酸甜白菜絲 49

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