減肥食譜網站減肥食譜網站排行( 三 ) _經驗知識

當然，現在的你已經沒必要對自己太嚴苛。可以適當“與自己的身體和解” 。周一到周五嚴格遵循前三個周期的飲食方針，而周六周日則可以讓自己放縱一下，想吃什么就吃什么。這么做也可以讓新陳代謝系統摸不到頭腦，從而更好地發揮作用，有助于瘦身。因為在五天節食之后，周末兩天增加了能量的攝取(你可能吃了炸雞、冰淇淋、奶酪蛋糕等)，飲食中的熱量增加加速了新陳代謝。之后，當新陳代謝系統開足馬力發揮作用時，你又回到了周一的節食生活，而能量燃燒的速度并沒有立刻慢下來。不過周末也別太放縱了，吃自己喜愛的食物較好不要超過三餐。周末時光可以通過運動或做點家務來燃燒卡路里，或者也可以睡個好覺。科學表明，睡眠不足容易發胖。
十七日飲食周期的食材列表(專為亞洲設計)
排名周期：
清道夫蔬菜：竹筍、豆芽、白菜、芥蘭、蓮藕、四季豆、海苔、荷蘭豆、菠菜、芹菜；
瘦蛋白質：鯰魚、沙丁魚、比目魚、三文魚、雞胸肉、蛋(不超過兩個)、蛋白(不超過四份)；
低糖水果(每日兩份)：蘋果、莓果、葡萄柚、柳橙、桃、梨、黑棗、紅葡萄；
含益生菌的食物(每日兩份)：低脂酸奶、養樂多、酸白菜、韓式泡菜；
友善脂肪(每日一到兩大勺)：橄欖油、亞麻籽油。
第二周期：
包括排名周期所有食物，另外加入瘦蛋白質：各式豆腐、豆漿、
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減脂一日三餐的食譜有哪些？1、早餐：
早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養全面。因此含豐富蛋白質的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇。牛奶＋蘋果、雞蛋＋牛奶、麥片＋雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。早餐切記吃過于油膩、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大攝入量。
2、午餐：
午餐如無必要，不要吃得過多，攝入的熱量也不需要太大。應該多吃蔬菜，少吃肉類，如果實在想吃，可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的，也可以多吃豆類制品這些含蛋白質的食物。也不可吃油膩、煎炸的食品。
3、晚餐：
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類。因為晚上攝入的能量很難消耗，積累下來就很會容易產生贅肉。
擴展資料
減肥食物
1、綠茶
綠茶中含有豐富的茶多酚，對付脂肪那可是一流的好手。綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助于排毒養顏減肥。每天飯后來杯綠茶作為下午茶，促進腸胃蠕動，提升身體新陳代謝很不錯。
2、黃瓜
黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝。黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素b2、維生素c、維生素e、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養顏食品。
參考資料來源：人民網－健身知識：推薦三餐減肥排毒食譜
參考資料來源：人民網－一日三餐健康減肥食譜從早到晚健康享瘦
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