便秘預防便秘預防措施落實率( 三 ) _經驗知識

6.保持體內水潤：多喝水多吃性平水果：秋季防燥較簡便的一招，就是積極補充水分。一般情況下，人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天，及時補充這些損失，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
此外，人們也可以多吃一些水果和蔬菜，也可以改善便秘。這時天氣已經沒有那么熱了，不再適宜吃寒性的水果，又因天氣比較燥也不適宜吃熱性水果，吃性平的水果較適合，比如蘋果、火龍果等。蔬菜的選擇較好選擇當季蔬菜，不要選擇反季節蔬菜，這個季節比較多的是瓜類。當然，還可以多進食一些含膳食纖維豐富的食物，如麥片、冬菇、番薯、玉米等，可以增大食物的殘渣量，易于產生排便反射。
7.促排便：抓住轉瞬即逝的便意：對于大多數便秘患者，不需要藥物，從飲食和生活習慣入手，進行調節;多運動;養成良好的排便習慣，有了便意千萬不要忍，有時便意轉瞬即逝，可能一天內都不會再有便意了;排便時用手按壓腹部，增大腹壓，促進排便。便意持續只有幾分鐘，一旦錯過就很難再捕捉到。排便運動受大腦皮層的影響，意識可以加強或抑制排便。人們對便意經常予以抑制，就使直腸漸漸地對糞便壓力***失去正常的敏感性，加之糞便在大腸內停留過久，水分吸收過多而變得干硬，使得排便難上加難。
8.當基礎治療效果不好的時候，可以嘗試服用一些緩瀉的藥物。緩瀉的藥物種類非常多，大致分為膨脹性瀉藥，滲透性瀉藥和***性瀉藥。***性瀉藥比如番瀉葉，果導片，這類瀉藥強烈***腸道蠕動，導致排便。這類瀉藥能夠導致腸道運動功能的損傷，且不可逆，容易產生依賴，停藥困難，所以不建議服用。膨脹性瀉藥能夠讓大便松軟富含水分容易排出，代表性藥物如車前子，纖維素等。
溫馨提示：出現便秘與人們的工作方式有一定的聯系的，經常性的坐著的人們出現便秘的概率是相當的高的，因此我們在預防便秘的時候可以經常性的散步，慢跑也是人們在預防便秘的時候可以選擇的方式之一，并且也要多喝水，可以促進腸道的蠕動。
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