晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬 。
星期二：
早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個 。
午餐：番茄豆腐豆芽湯 。
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許 。
調料：鹽2小匙 。
做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段 。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬 。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果 。
午餐：熘魚片 。
材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣冬菜心50克 。
調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗凈;廣冬菜心擇洗干凈;蔥、姜切末 。
鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即可 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬 。
星期四：
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲 。
午餐：芹菜炒墨魚 。
材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許 。
調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙 。
做法：將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分 。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，較后加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可 。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬) 。
星期五：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋 。
午餐：玉米須菊花粥 。
材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克 。
調料：鹽1小匙 。
做法：將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈 。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈 。大米淘洗干凈 。鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成 。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬) 。
減脂一日三餐食譜 減脂一日三餐食譜
減脂一日三餐食譜，在這個看臉的時代，不光要有顏值，完美的身材自然也是也是很多人所追求的 。除了堅持運動之外，想要擁有完美的身材還要靠健康的飲食吃出來 。下面看看減脂一日三餐食譜及相關資料 。
減脂一日三餐食譜1
星期一： 早餐：腿蛋包1個、乳酪1杯
午餐：魚蛋湯米、油菜（走油）、茶/水
下午茶：水果1份
晚餐：豉汁蒸烏頭、灼菜、飯、水果1份
星期二： 早餐：麥包1個、加鈣低糖豆奶
午餐：低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份
下午茶：馬莉餅4塊
晚餐：勝瓜炒牛肉、飯、水果1份
星期三： 早餐：果醬三明治、低脂乳酪1杯
午餐：粟米肉絲飯、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：時菜冬菇瑤柱豆腐魚片煲（可用清雞湯調味）、飯/面、水果1份
星期四： 早餐：脫脂奶、麥皮
午餐：牛奶腸粉3條、白粥1碗、菜（走油）
下午茶：馬莉餅4塊
晚餐：鮮茄炒蛋、西蘭花、飯、水果1份
星期五： 早餐：吞拿魚三明治、加鈣豆奶1盒
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