睡眠節律的惡性循環
那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型 ， 這在正常人睡眠中是見不到的 。
因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充 。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠 。這對于人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命 。
這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱 。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了 。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
那些睡得更多的人，并不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作 。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了 ， 要多睡會才行 。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”
其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧 。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規律些 。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽 ， 也許才是最健康的 。因此，即使到點之后還覺得困，你也應該說服自己別再賴在床上了 。
美國國家睡眠協會的養生小建議
1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床 ， 或在起床時點一盞很亮的燈 。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態 。每天在晨光中曬上一小時 ， 你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著 。
2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著 。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮 。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好 。
3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡 。
以上結論指出，睡眠節律最重要 ， 睡得過多或過少都會死得快，那么除了睡眠時間的長短，睡眠習慣你有沒有注意到呢？不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的！
提高睡眠質量的六種天然“安眠藥”
工作壓力大，夜生活過多，都容易導致女性失眠 。睡眠質量不高也成了美麗的一大殺手 。其實，在睡前吃一些養生食物有助于放松，幫助改善睡眠質量 。
許多人認為睡前吃東西對身體健康不利 ， 尤其是注意身材的女性，更覺得會影響身材 。其實，有一些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質量 。
香蕉改善睡眠質量
香蕉：有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂 。
蜂蜜改善睡眠質量
蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉 ， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素 。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
燕麥改善睡眠質量
燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。

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