長壽貌你也能COPY的長壽特征( 三 ) _長壽

陶立群對此感慨頗深：“長壽不僅是時間軸上的長度，更是心態上的寬廣度。死亡其實是世界上最公平的事情，因為誰都逃不掉。抱著多活一天賺一天的積極心態，才是長壽的最大奧秘。”
長壽做好五臟保健操
李濟仁教授已經年近80，依然思維敏捷，步履輕盈，有人向他討教長壽秘訣，他就把自己揣摩總結的一套運動養生保健的方法教給對方。這套養生法從五臟保健入手，稱之為“五臟保健操” 。
1.首推養心
（1）每天晚上臨睡前經常按摩手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。
（2）養心主要是養神，在平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，以保持心神的虛靜狀態。
（3）在食物補養方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養心陰。
（4）重視午休。心在午時活動最為活躍，這時也是陰陽交合之時，休息能保住心氣。
2.注意調肝
（1）過度疲勞會損害肝，平常應盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。
（2）人臥則血歸于肝。定時休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。
（3）飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。
3.重視養肺
（1）晨起后經常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到6.4秒。此法可養肺。
（2）運用閉氣法，有助于增強肺功能。先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復18次。
（3）多吃養肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。
4.注重健脾
（1）每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下，然后用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。
（2）在飲食方面，每次吃七八分飽。平時盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。
5.不忘補腎
（1）經常用一只手在前按摩下丹田、關元穴，同時一只手在后按摩命門穴、腰陽關。
（2）常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。
【長壽貌你也能COPY的長壽特征】（3）排小便時腳趾用力著地并咬住牙齒，有助保養腎氣。

長壽貌 你也能COPY的長壽特征( 三 )

長壽貌你也能COPY的長壽特征( 三 )