教你如何健康排便( 二 ) _教你如何

排便不僅是身體活，也是心理活
排便，表面看起來就是臀部肌肉協調地收縮。其實也有“心理戲” 。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大，心情緊張、不放松有關，日積夜累形成習慣性便秘。環境的改變也容易引發便秘，其本質還是由于精神緊張。例如，寶寶的生活環境改變了，比如搬家、換了一個保姆。不過，這些都是臨時性的便秘。
排便是有“天時”的
人類經過進化，遺留了兩個排便“黃金時間”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完早飯后的“胃-大腸反射” 。早上一覺起來，由躺變坐再到站，大腦會給大腸發一個信息，使腸道蠕動，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。此時，你無需太用力，大便就能順利排出。你應該養成好習慣，每天早晨起床后到廁所蹲個5分鐘，即使拉不出也要堅持下去。早餐是一天中的最早一餐，進食后，胃會通知大腸趕快運動，造就另一個排便“天時” 。