小兒
少穿一件好過多穿一件
別說冬天，就是春秋季節，也經常可以看到很多父母喜歡將孩子緊緊‘捂住’，似乎永遠都比大人多穿一件或多蓋一層，生怕孩子一不小心受涼感冒 。
日本兒童從很小就開始嘗試身著短褲或者超短裙度過秋冬天了，雖然我們不提倡寒冷氣候下露出膝關節 ， 但這種觀念還是可以借鑒的——嬰幼兒脫離母體后，需要逐漸適應外界寒暖的變化，自己調節體溫，如果從襁褓中就開始過度保暖不抗凍，日后會更加嬌弱，罹患感冒的幾率更大 。
青少年兒童正處于生長發育的高峰期，身體新陳代謝的速度遠比成人快 ， 所以體表熱能揮發很大 ， 這也是為什么孩子稍一活動就滿身大汗的原因 。如果衣服穿得過多，出汗不斷而又未及時更衣的話，體液過度消耗，寒風一吹冷卻下來，反而可能生病 。
所以對于青少年兒童來說 ， 家長大可不必過于小心呵護 ， 讓其衣著輕便一點更好，即使偶爾感冒也不要太過緊張，畢竟廣州的冬天并不算寒冷，如果他的機體從小就適應了一定的冷空氣刺激，對于其日后習慣性抵御嚴寒大有裨益 。而且這樣能逐步提高孩子皮膚和鼻黏膜的耐寒力，對未來強身健體也有好處 。
不過 ， 兒童的頭部、胸部等部位如果“捂”多了容易心煩、內熱 ， 但孩子的腹部卻一定要注意保暖，這是因為很多兒童存在脾胃較虛現象，當冷空氣直接刺激腹部時，可能引起腹痛，從而損傷脾胃功能，使脾胃不能正常穩定運轉 。所以 ， “肚暖”依然是孩子冬天保健的重要一環 。
老人
晨練或冬泳別太猛
雖然冬泳的確能強身健體，但還沒有過此類經驗的老人千萬別輕易嘗試，以免身體適應不了突然的冷刺激而生病 。
“防寒保暖”并非適用于所有老年人，對于沒有心血管疾病如高血壓、動脈粥樣硬化的老年人而言，同樣可以嘗試抗寒鍛煉 。冬泳在我國南北方都有一定的群眾基礎，經常可以看到年過七旬的老者臘月里依然赤膊暢游 。
但每年送醫的冬泳愛好者也不在少數，這類較為極端的抗寒鍛煉，對于游泳技術一般，或是平時都習慣了用熱水洗臉洗澡、從未嘗試過冷水浴的人來說，實在不宜輕易嘗試 。專家介紹，耐寒鍛煉必須循序漸進，不應隨意挑戰自己沒有把握的極限強度 。
冬季晨練也要講究個人條件，夏天每天爬山的人，不見得適合冬天上山 。如果曾發生過面癱或心血管疾病，以及有哮喘、咳嗽在身的老者，最好不要在清晨較寒冷時進行戶外鍛煉，而且山上溫度較低，越發增加患病風險 。
如想“馴服”低溫氣候，身體健康的老人可從涼水洗臉、洗手做起，長此以往可增強抵抗力，減少感冒次數 。而在“馴服”冷的過程中，老人會自然地增加耗氧量、提高基礎代謝率，高水平的產熱功能甚至可持續幾個月之久，這對于延年益壽都有好處 。
體質偏熱者
較氣虛陽虛者更適合耐寒訓練
從中醫角度分析，體質偏熱的人群，較體質寒涼、氣虛陽虛者 ， 顯然更適合進行耐寒訓練 。寒冷對前者是可利用的，對后者卻是一種威脅 。
體質偏熱者 ， 受到同等程度的寒冷刺激時不會感到不適 ， 反而會覺得很自在；而對于體質寒涼者來說 ， 一旦稍受冷刺激，就可能產生腹瀉、腹痛等諸多消化道反應 。
但凡本身就屬于氣虛陽虛的人群 ， 不要違背自身客觀條件而苛求耐寒訓練，而對于體質偏熱者，可以充分通過適當的穿薄衣、用涼水洗臉或擦身、多到冷空氣環境鍛煉等方式，在冬天進一步增強心肌功能和機體自控能力，人體血管彈性也會由此增強 ， 血液流量增多，從而改善冠狀動脈的供血，同時還可借此改善神經系統和內分泌系統的調節功能 。

• 冬季御寒小常識之切忌保暖“過度”
• 冬季“上火”原因各不同 滅火方式也不同
• 寒冬養生必知九項小常識
• 冬季防寒必知的6個竅門
• 冬季抗寒潤燥常識
• 冬季如何美白護膚
• 冬季開窗換氣別過早
• 冬季警惕五種睡姿易傷身
• 冬季養生常識 常喝翻煮的開水會致命
• 冬季刮風降溫學會如何保健防護