夏季瘦身私招系列揭秘( 二 ) _瘦身

肌肉練習：這主要是針對耐力活動中沒有得到鍛煉的肌群，主要是四肢和腰腹。可以做徒手的腹臥撐，引體向上、仰臥起坐，俯臥挺身，也可以進行舉重練習，最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習，整個鍛煉就可以結束了，總共大約需要40~50分鐘。
步行
走路是任何人，在任何時間、地點都可以從事的鍛煉。它的優點是動作柔和，不易受傷。特別適合于老年人和體重過重的人。實踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。步行的缺點是費時間，你得用大約兩倍于跑步的時間來取得同樣的效益。
跑步
跑步被稱為有氧代謝運動之王。它是周身的全面運動。而且可以在較短的時間內取得最大的效果。跑步也不需要什么技術，不需要用具和場地，只要有平整的道路，較干凈的空氣就行了。跑步除了提高有氧代謝功能以外，還可以增強骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨質疏松的發生。跑步的缺點是下肢關節受力較大，如果跑步的姿勢不正確或者是運動量過大，受傷的機會大于步行和游泳。另外鞋子的質量也很重要，不可忽視。
游泳
游泳是全身運動，能全面提高心血管系統的功能和增強體質。由于它是在水里進行的，水的浮力減輕了關節和韌帶的負擔，所以游泳對老年人和超重的人是非常適宜的。游泳的限制性（實際并非游泳本身的問題）是它對場地的要求，除非有天天接觸室內游泳池的可能性，否則堅持常年鍛煉是有困難的。
公路騎車
騎車是腿部大肌肉群的運動，在達到一定強度的情況下（每小時至少20公里）能夠增強有氧代謝功能。而且，由于騎車人的體重大部分被車座支撐著，下肢關節承受的重量較小，不太容易受傷。但騎車的姿勢對腰背不是很有利，上肢肌肉也得不到足夠的運動，所以必須輔以其他活動才能全面地鍛煉身體。騎車的另一個局限是天氣和道路，擁擠的交通與頻繁的紅燈會使騎車難以收到預期的效果。
健身操
健身操由于有音樂的伴奏，給人以美感，而且又是集體一起操練，所以對許多不習慣獨自鍛煉的人來說有特別的吸引力。如果套路和動作編排得當，一套45分鐘的健身操，可以給人以全面的健身效果。可是健身操很難進行統一的評定，只能取決于鍛煉者自己，是以運動和運動量為標準還是以心率的高低為標準，鍛煉者要做到心中有數。