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1、拉伸與熱身：比如跳熱身操、壓腿、往返跑等 。拉伸與熱身的目的既是為了活躍氣氛，調動兒童參與的積極性 ， 也是為了事先將身體活動開 ， 保護兒童不在運動中受傷 。通常需要十到十五分鐘 。
2、上肢力量訓練：上肢力量一般通過投擲的動作來訓練，指導幼兒如何正確投擲物品 。通常是樹立一個投擲目標，選取大小適合幼兒抓握的網球來進行，用其他球狀物代替也可以，前提是保證柔軟和安全 。
3、腰腹力量訓練：幼兒仰面平躺在瑜伽墊上，當聽到“起身”指令立即從正面坐起，有點類似“仰臥起坐”的動作 。主要是訓練兒童腰部與腹部的協調與爆發力量，同時還兼顧訓練反應速度 。還有一種是平趴在軟墊上，依靠腰腹力量支起上身，頭努力去找背 。
【少兒室內體能訓練方法 如何訓練兒童體能】4、下肢力量訓練：下肢力量訓練可采用青蛙跳、兔子跳、原地雙腳跳、跳過障礙物、跳上箱子等方式進行，可以訓練兒童下肢的爆發力和耐力，使兒童獲得良好的腿部力量（障礙物和箱子應是柔軟的，并且周邊同樣有柔軟的墊子防護，避免兒童受傷） 。
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