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1、扭腰 ， 這是一種簡單方便的方法，扭腰前的準備姿勢如下，拇指在前面，其他四個手指在后面，然后胯部左右扭動 ， 然后順時針或逆時針旋轉即可，轉彎時注意緩慢有力，以減輕腰痛和不適，背對著硬物鍛煉 。當早上醒來的時候，可以把你的背放在樹上或其他地方倚靠，輕輕地靠在上面，保持幾分鐘 。
【腰痛有什么減肥鍛煉方法 腰痛如何鍛煉】2、腰疼鍛煉的辦法躺下后，腳和手懸空后騎自行車，這也可以鍛煉腰部和背部肌肉，以及腹部肌肉，這將減輕腰部和背部肌肉的力量 。在日常工作和生活中避免意外傷害腰部和過度負擔腰椎，不要太軟 ， 當你試圖舉起重物時，不要彎腰直接舉起重物，而是蹲下彎曲膝蓋，上身直立緩慢移動 。
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