文章插圖
1、堅持做高抬腿、壓腿等運動 。天氣較熱時可在室內練練壓腿 ， 要前后左右都要壓，每個方向練4個八拍 。壓腿時要壓到位，踢高抬腿時膝蓋要到胸前，不能敷衍了事 ， 要堅持每天做三次，每次半個小時左右，最好飯后一小時做 。這樣能減掉大腿上的贅肉 。
2、轉呼啦圈 。這也是不錯的減肥運動 。剛開始轉時要慢一點，以免扭傷腰 。轉時間長了可以加大身體扭動幅度 ， 越來越熟練時可以同時轉兩個圈 ， 這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉 。
3、做仰臥起坐 。仰臥起坐是很不錯的減肥方法，也是比較簡單易行的，在家里隨時隨地都能做 。做時最好找人幫忙按住腳，這樣效果較好 。也可以使用專門的健身儀器 。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉 。
4、打羽毛球、乒乓球或網球 。球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉，讓多余的脂肪無法堆積 。在涼爽天氣里堅持做球類運動也是個減肥的好方法 。
5、慢跑 。最理想的運動方式就是慢跑或快步走 ， 并且時間要持續在半個小時以上 ， 這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，這樣做有氧運動才能減肥 。如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態，是不能有效氧化脂肪的 。
【43歲如何瘦下來 教你快速瘦下來的方法】6、游泳是最見效的全身減肥法，游泳要慢慢游，這樣全身器官都投入活動當中 。堅持每個星期游3--5回，每次半個小時左右即可 。
- 家用天然氣爆炸廚房里漏氣臥室安全嗎 如何保證安全使用家用天然氣
- 酒如何提煉酒精 酒精的提煉原理是什么
- 車厘子樹怎么修剪 如何修剪車厘子樹
- 廁所疏通清洗方法 如何疏通馬桶
- 單反相機包哪種好？如何挑選單反相機包？
- 伴娘需要做什么 如何做伴娘
- 如何練沙漏腰 學會這招輕松練沙漏腰
- 兩木板達到共速時怎么判斷是否達到共速 如何判斷兩個木板有沒有共速
- 燃氣灶防止火災的方法 如何防止廚房燃氣灶引起火災？
- 地暖保養方法和步驟 正確使用地暖和如何保養