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1、眼鏡蛇式
練習者俯臥于地面上 ， 雙腿并攏伸直，下巴觸地，雙手放于胸部兩側，收腹，雙臂用力將上半身抬離地面直至極限，雙手伸直，下半身緊貼地面
重心放于雙臂上，頸部微微后仰，肛門內收 ， 雙腿繃直 ， 堅持約30秒時間后屈肘，將身體慢慢放回地面 。
2、魚式
【久坐緩解疲勞最佳方法 久坐怎么緩解疲勞】魚式，常見的哈他瑜伽體式之一，可以強健背部、頸部區域，放松肩頸，刺激腹部器官，促進消化，刺激骨盆關節，預防腰酸背痛、便秘、痛經等癥狀 。
練習者平躺于地面上，雙腿前伸，腳跟點地 ， 雙手掌放于臀部下方 ， 收腹，脊椎下沉，上半身上拱，頸部后仰使得頭頂輕觸地面 。
胸椎上提，肩胛骨夾緊，雙手緊貼身體，保持深呼吸約15-30秒時間，頭部前推 ， 背部慢慢回到地面上，脊柱挺直回到最初狀態 。
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