貝克漢姆身材怎么練三步驟讓你性感如貝克漢姆 _身材

文章插圖
1、仰臥起坐
2、仰臥提臀抬腿
3、仰臥兩頭起
方法/步驟

【貝克漢姆身材怎么練三步驟讓你性感如貝克漢姆】仰臥起坐這個動作是最傳統(tǒng)也是最經(jīng)典的鍛煉腹部的動作之一了，相信大家從小到大都在做，可是還是得提醒大家一定要注意動作的標準性，只有把動作做標準了，效果才能達到最大化，而做標準動作的關(guān)鍵點就在于做仰臥起坐的速度，請注意盡量用比較慢的速度做仰臥起坐，這樣你能得到意想不到的收獲。
仰臥提臀抬腿動作過程：平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩(wěn)定）。并攏和微屈雙腿，抬起雙腿，直到整個腹部收縮，此時下背部已經(jīng)離開地面，大腿接近頭部，而不是垂直位置，這也是與仰臥舉腿的區(qū)別。停頓，復(fù)原，重復(fù) 。要點提示：動作幅度要大，抬腿時下背部離開板面已達到讓整個上下腹充分收縮。不要依靠慣性迅速完成動作，而是腹部、臀部來慢節(jié)奏的有控制完成動作，效果最好。
仰臥兩頭起動作過程：仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。抬起雙臂并向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻，然后向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。

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