臀部下垂怎么辦教大家四招 _招

文章插圖
1、平躺抬臀
2、趴臥抬手腳
3、肘撐棒式
4、抬腿夾臀
方法/步驟

平躺抬臀；可以練臀部之外還可以訓(xùn)練到大腿前側(cè)的肌肉。找個(gè)好躺的地方，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，默數(shù)15秒(依照個(gè)人能力調(diào)整)，慢慢再把身體放下來，一共做6次。有感覺到撐起身體后的臀部有被擠壓到的感覺。做這動作記得夾屁屁。
趴臥抬手腳；可以練到臀部背部肌肉。平趴，雙手雙腳打開約與肩同寬，手腳一起抬起，默數(shù)10秒后慢慢放下，一共做六次
肘撐棒式；這個(gè)動作是針對全身性雕塑。手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重復(fù)3-5次，這動作超累!但是做完很有成就感，大推這個(gè)動作!必學(xué)!雖然是進(jìn)階版，但每個(gè)人都一定可以做，停留時(shí)間自己慢慢控制增加，撐起的時(shí)候身體要成一直線，脖子往下或往上對脊椎都不好。
【臀部下垂怎么辦教大家四招】抬腿夾臀；雙手雙膝在地上，打開約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，抬腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次

臀部下垂怎么辦 教大家四招