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腰疼怎么辦 注意這六個方面

腰疼


腰疼怎么辦 注意這六個方面

文章插圖
1、向上伸直雙臂
2、有單杠的地方
3、倒走并且收腹
【腰疼怎么辦 注意這六個方面】4、使用靠墊時應放在腰部
5、床墊要軟硬適中
6、直起腰干活
方法/步驟
  • 向上伸直雙臂，重復動作可減少腰椎間盤的壓力 。
  • 有單杠的地方，吊一吊，拉一拉，可使身體重心下沉，減輕椎間盤壓力，還有復位作用 。
  • 倒走并且收腹，可幫助骨盆恢復到正常位置，一定要注意安全 ， 不要被石頭絆倒?。?
  • 使用靠墊時應放在腰部，不要放在胸部或背部，并且靠墊不宜太厚，10公分厚度就好 。
  • 床墊要軟硬適中，平躺或側躺在上面，手往頸部、腰部和臀部下到大腿之間平伸 ， 若沒有空隙 ， 則說明床墊軟硬適中 。
  • 直起腰干活，掃地 ， 拖地時可以把拖布的把兒加長一些 ， 避免腰肌勞損 。