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1、每周進(jìn)行二至三次的有氧運(yùn)動(dòng)有助于關(guān)節(jié)韌帶增強(qiáng)，為以后進(jìn)入大重量訓(xùn)練打好基礎(chǔ) ， 保證每天每磅體重?cái)z入一克蛋白質(zhì) 。
【普通人怎么鍛煉減肥增肌 看看健身教練怎么說(shuō)】2、最好每隔二至三小時(shí)進(jìn)餐一次，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量 ， 多練背 ， 腰，臀腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng) 。
3、安排一些大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，每天要堅(jiān)持鍛煉時(shí)要全神貫注，如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)尤其是大肌肉塊 。

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