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1、靠墻靜蹲 背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑 ， 保持10秒 ， 再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置 ， 每個位置各保持10秒 。中級難度：每個位置保持15到20秒 。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重 。
2、上腹肌訓練 把腳靠在墻上 ， 作仰臥起坐 。
【臀部如何減肥 如何減肥屁股】3、斜腹肌訓練 使用踩腳踏車動作 ， 左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度 。平躺在地上，雙手向兩旁伸直 。雙腳伸直、合攏 ， 一起向左右兩側擺動 。
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