抽筋怎么辦快來了解一下 _生活百科

文章插圖
1、請練習正確的呼吸方式
2、抽筋不會是全身的
3、肌肉收緊需要消耗養分
【抽筋怎么辦快來了解一下】4、運動中遇到抽筋該怎么辦
5、冷敷抽筋的肌肉
方法/步驟

請練習正確的呼吸方式。呼吸方法和呼吸效率不正確，氧氣難以到達肌肉細胞，則容易導致肌肉采用無氧方法產生乳酸，乳酸達到一定量時就會出現抽筋。
抽筋不會是全身的，通常只有一兩塊肌肉常見抽筋。因為肌肉乳酸含量太高，神經系統不好控制肌肉，所以需要平常科學鍛煉肌肉，讓肌肉逐漸適應高強度訓練可減少抽筋。
肌肉收緊需要消耗養分，拉伸也需要消耗養分，尤其是對鉀、鎂、鈉離子的需求，通常鈉離子大家從食鹽中獲取了不少，但是鉀離子、鎂離子則需要補充，葡萄、檸檬、橘子、香蕉含有豐富的鉀離子和鎂離子。
運動中遇到抽筋該怎么辦？陸上運動時請立即停止運動，努力拉伸抽筋的肌肉，往反方向拉伸，別讓肌肉收緊，拉伸狀態可持續30秒，再重復，很痛，但有效果。如果在游泳池里，請立即采用仰泳姿勢，慢慢劃到池邊，再上岸拉伸肌肉。
冷敷抽筋的肌肉。用浸泡了冰水的毛巾或者海綿，敷在抽筋的肌肉上，同時輕輕按摩肌肉，一般可以緩解抽筋的疼痛感。

抽筋怎么辦 快來了解一下