晚上睡覺失眠怎么辦 5個方法總有一種適合你 _失眠

文章插圖
1、運動助眠
2、食物助眠
3、芳香助眠
4、營養素修復
5、睡前泡腳
方法/步驟

【晚上睡覺失眠怎么辦 5個方法總有一種適合你】運動助眠。運動可以助眠，可以選擇規律的有氧運動，比如慢跑、騎自行車、爬山、游泳等，經常參加運動鍛煉可以提高人體的耐受力，增加人體的抗壓能力，這對改善我們的精神狀態和情緒都有所幫助，不過需注意的是年老或體弱者，應避免劇烈運動，否則反而會因身體不適而加重失眠。此外，還可以在睡前散散步、做做瑜伽等，這樣可以放松你的神經，幫你快速入眠。
食物助眠。相信許多朋友都聽說過一些食物助眠法，比如臨睡前喝一杯熱牛奶，可以幫助我們鎮定安神，促使人體安穩入睡；小米中富含色氨酸，色氨酸是一種天然的安眠藥，它不但可以在人體代謝產生5-羥色胺，達到抑制中樞神經興奮、使人產生困倦的作用，還能促進人體合成褪黑素，調節生物鐘，提升我們的睡眠質量，因此晚餐中不妨喝點小米粥吧。
芳香助眠。可以在床頭放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等散發香味的植物，也可以用精油涂抹、香薰或沐浴，芳香的氣味可以開啟儲存在人體下丘腦的快起記憶，讓我們的整個身體都得到放松，進而能讓我們更快的入眠。不過，需要注意的是，有些對精油過敏的人應慎用精油哦！
營養素修復。失眠其實是一種慢性病，需要機體不斷自我修復，這個時候營養素就派上了用?。廡┯匕啤⒚盡族維生素、色氨酸、-氨基丁酸（GABA）等，經常有失眠困擾的朋友可以在醫生或專業營養師的指導下進行相關的補充。
睡前泡腳。睡前用熱水泡泡腳，可以促進足部血液循環，幫助人體放松、消除疲勞，幫助人體舒緩緊張的神經，通暢全身的氣血，進而使睡眠也會得到很大的改善。建議每晚睡前1個小時可用40-50℃熱水泡腳10分鐘左右。