冬季如何做好自我防護怎么能做好自我防護 _生活百科

【冬季如何做好自我防護怎么能做好自我防護】

文章插圖
1、正確認識疾病，客觀審視。以官方發布信息為準，不接收過多或失實信息。
2、保持積極、理性的心態。保持親人朋友間的溝通，生活中多一些正面思考。
3、學會情緒調節和積極求助。出現焦慮、煩躁等不良情緒時，尋找合適的情緒疏泄方式。自我調節一旦失效，應及時尋求心理援助。
4、科學佩戴口罩，確認口罩上下及內外(鼻夾邊向上，深色面向外)后，將口罩罩住鼻、口、下巴。指尖放在鼻夾上，將金屬面壓實塑造成鼻梁形狀。調節口罩松緊與面部貼合。
5、保持良好的個人衛生習慣，在公眾場所不用手觸摸口、眼、鼻等，咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻。勤洗手，采取“七步洗手法” 。
6、室內勤通風、換氣，每天開窗通風2~3次，每次至少30分鐘，保持整潔衛生。
7、合理膳食，免疫基石，食物多種化，營養均衡，保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質的攝入。多吃蔬果、奶類、大豆，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，經常吃豆制品，吃適量堅果。保證蛋白質攝入，保證畜禽肉、魚、蛋等蛋白質類食物的攝入，少吃肥肉、煙熏和腌制品，堅決杜絕食用野生動物。
8、適量運動，健康體重，運動增強機體抵抗力，也是較好的減壓方式。建議有氧和無氧運動相結合，每周至少3次，每次至少30分鐘，減少久坐時間，每小時走動一下。
9、充足睡眠，拒絕熬夜，晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，忌飲大量含酒精、咖啡因的飲料。成年人保證每天7-9小時的睡眠時間。

冬季如何做好自我防護 怎么能做好自我防護

冬季如何做好自我防護怎么能做好自我防護