適合冬季的減肥方法勿過度攝入高熱量 _高熱量

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【適合冬季的減肥方法勿過度攝入高熱量】1、建議大家食物
2、飲用水建議
3、食飲綜合建議
方法/步驟

建議大家食物：以植物性食品為主即可。蔬菜水果每天應達500克以上，進食七分飽，不可多食。注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜；養成不在家中屯積零食和甜食的習慣；在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應癥狀。
飲用水建議：白開水或礦泉水，絕對拒絕飲料、茶、咖啡等。飲水要求：早晨起床后喝400毫升水，有利于稀釋血液，補充夜里丟失的水分，排大小便；飯前半小時喝200到400毫升水，為消化食物做準備，同時會讓你吃得不致過飽；飯后二小時喝200毫升，稀釋血液；睡前喝200毫升水，有利睡眠，身體夜里排毒。運動前半小時應喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前為將要丟失的水作補充，如果時間長，中途應補水，運動后半小時喝200毫升水。整體上應達到全天排尿為2000毫升左右，且尿的顏色應為透明的或淡淡的黃色。
食飲綜合建議：按湯、蔬菜、豆腐、肉的順序進食，當然得留些菜與主食同吃，最后吃主食。如果嘴饞，就吃些低熱量的植物性食物，如生吃胡蘿卜、黃瓜、西芹。吃的過程中，要細嚼慢咽，這樣有利食物消化，同時不至于吃過多的食物。具體的蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例因吃食堂很難要求，就以七分飽為原則。

適合冬季的減肥方法 勿過度攝入高熱量