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甩繩教程 甩繩方法盤點

甩繩


甩繩教程 甩繩方法盤點

文章插圖
1、交叉波浪 。
（1）雙腳站穩 ， 寬度不限(可以比肩膀寬或窄)，雙手緊抓戰繩 。
（2）接著，雙手抓著繩子，使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉用力甩動 。
（3）記得把重心放在下盤，下背要打直、挺胸、縮小腹，這樣才好發力甩動繩索 。
2、雙手波浪 。
（1）雙腳站穩 ， 寬度不限(可以比肩膀寬或窄) ， 雙手緊抓戰繩 。
（2）接著，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，“兩手同時”大力上下甩繩 。
3、開合跳 。
（1）雙腳開、合、開、合跳 。雙手抓緊繩子，手向上揮動、放下 。
（2）上半身利用三角肌、斜方肌、二頭肌及肱橈肌甩動戰繩 。下半身則是以比目魚肌、腓長肌、股四頭、股二頭、大圓肌、小圓肌控制跳躍動作 。
【甩繩教程 甩繩方法盤點】4、左右強摔 。采站姿 ， 雙腳屈膝、身體微微向前傾 ， 雙手緊抓繩子 ， 雙臂放松成自然狀態 。開始動作后，雙手緊握繩子并抬高，再來順勢地向(腰部右左)側身轉動，整個動作看起來會像是在畫“倒U” 。轉身時，雙腳與身體也分別向左右(呈微蹲)轉動，核心肌群更是帶動繩索的主要扭動力 。