橢圓機正確姿勢橢圓機的正確使用方法 _使用

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1、上手橢圓機。新手第一次使用橢圓機時，建議通過手動模式進行過渡。上橢圓機時，先用兩手分別握住一個手柄。然后先將一只腳踏上腳踏板，再把另一只腳慢慢踏上。抓穩手柄，保持平衡，之后就可以開始跑步了。
2、鍛煉方向。跟跑步機很重要的一個區別就是橢圓機既可以向前轉動、也可以向后轉動。向前運動可以鍛煉大腿外側肌肉，向后運動可以鍛煉小腿肌腱和臀大肌。根據你想鍛煉的肌肉部位，可以選擇使用橢圓機鍛煉進行的方向。對于新手來說，建議先練習向前運動。
3、鍛煉部位。如果使用泰諾健的Synchro Forma橢圓機，還可以選擇進行全身鍛煉還是專注于鍛煉下肢。如果只想鍛煉腿部肌肉，那么可以將雙手放在內側靜止的扶手上，僅用雙腿進行跑動。如果想鍛煉全身肌肉，將雙手放在外側的運動手柄上即可。
4、切換自動模式。當適應了手動模式的平衡感和速度之后，就可以切換到自動模式并使用訓練了。進入進階階段，可以使用泰諾健Synchro Forma橢圓機的預置訓練程序進行訓練。在熟悉器械的功能之后，同樣可以調節阻力程度來滿足熱量消耗和肌肉鍛煉效果。對于新手，不建議設置過高的阻力值。
【橢圓機正確姿勢橢圓機的正確使用方法】5、離開橢圓機。在結束鍛煉后想要離開橢圓機時，首先要確實機器所處的模式。如果是自動模式，那么需要先切換成手動模式，避免身體減速后機器保持原來的速度而拉傷肌肉。在調整成手動模式之后，要緩慢地降低運動的速度，給身體一個緩沖。

橢圓機正確姿勢 橢圓機的正確使用方法

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