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1、第一步，嚴格控制飲食總量，盡量吃飯7份飽 ， 保持能量負平衡，身體內脂肪充分分解 ， 促進減肥進一步達成 。
2、第二步，調整營養素，不要是高熱量高脂肪食物，不吃高糖食物，不能吃油炸食品，肥肉，不能喝酒，不喝碳酸飲料 ， 不喝咖啡，不喝濃茶 。口味清淡，拒絕重口味，避免油炸油煎油炒食物，盡量選擇蒸煮燉食物 。
3、第三步，不吃油膩，甜食，避免米面主食，多吃蔬菜水果，高蛋白食物，五谷雜糧 。
【老年人減肥食譜 日常減肥注意事項】4、第四步 ， 養成良好的作息習慣，不熬夜，早睡早起，不吃夜飯 ， 保持心情愉悅 。
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