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1、頸部拉伸，動作要領：雙手往后背 ， 十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉 ， 停留約1分鐘 ， 維持平順的呼吸；低下頭看肚臍、往左下方轉、往右下方轉，三個方向各停留1分鐘 。
2、手腕伸展，動作要領：將雙手反掌，伸展手腕前側肌肉，停留約3分鐘 。
【肩膀拉筋鍛煉方法 肩膀如何拉筋】3、下壓拉肩膀，動作要領：站姿，雙腳打開，雙手伸直舉高與肩膀同寬，身體在兩手中間往下放松，伸展肩膀，停留約3分鐘 。
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