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【下腰怎么練 有什么訓練方法】1、俯臥地板，雙手放在兩側，慢慢向上撐起保持一定時間 。
2、反復幾次后，雙腿曲起，腳心與額頭保持一致，跪立，小腿與身體成九十度 。
3、然后下腰時雙手抓腳踝 ， 保持一定時間 ， 膝蓋到骨盆始終保持直立，用腰劃圓，順序為前、旁、后，雙手雙腳與肩同寬，慢慢縮短手和腳的距離 。
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