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1、拱橋式運動，仰臥位，雙膝屈曲 ， 同時向上挺腰，臀部抬高，離床保持5到10公分，再還原 。
2、飛燕點水動作，仰臥位，雙手置于背后，四肢及胸部，同時離開向上抬離床面 。
3、側橋運動，用同側的前臂和腳的外側作為支點支撐起身體，保持身體的正直，要求十秒一個，一邊十個 。
4、平板支撐運動，身體呈一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮，保持十秒再放松 。
【如何鍛煉腰部肌肉 快來學】5、交叉支撐動作，用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側腳保持水平 。
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