文章插圖
1、靜靜地進入自己的身體 。站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出 。然后吸氣 ， 慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起 。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動 。憋不住氣時 ， 深深地呼氣 。做3次，恢復正常呼吸后睜開雙眼 。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法，讓你感覺到你對身體的關照 。
2、刺激大腦的敏銳度 。平躺在地上，雙手置于腹部，手指相接，長時間慢慢通過鼻腔吸氣，一直數到5 。這時肺和腹部鼓起，手指分開 。摒住氣5分鐘，然后開始呼氣，數到10，呼完 。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環更加自由 。這樣做還能給大腦提供氧氣 。安靜下來以后，思想便能處于明澈狀態，頭腦清醒 。
【消除緊張的方法 如何消除緊張】3、重新與身體建立聯系 。仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空 。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉 ， 然后放松 。用心感覺每一塊肌肉 。肩部和頭部要轉動，而不是收縮 。這套動作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感 。
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