腳蹬拉力器的正確鍛煉方法安利四種練法 _腳蹬

【腳蹬拉力器的正確鍛煉方法安利四種練法】

文章插圖
1、俯臥提拉
站姿，將自己的雙腳固定在腳蹬拉力器上，然后彎腰挺直腰部，雙手反握手把，做挺直上身，將拉繩拉到自己胸部的位置。記?。貉懇歡ㄒ３種繃ⅲ炔懇慘χ?。
2、坐姿仰臥
坐姿，雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，這個時候做仰臥起坐的練習。記?。諳氯サ氖焙蚩梢圓煌耆碌降?，因為下到底之后你有可能起不來，下到你的最大限度就好，選擇做個動作的時候，速度要根基自身的情況來進行，不要過快，反而導致自己受傷了！猛然加減速更是不允許的。
3、躺姿腿提拉
躺姿，首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然后躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來(最好呈90度) 。這個動作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向于腹肌的訓練。
4、坐姿雙手提拉
坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊后提拉，放下，反復這個動作可以鍛煉小臂和肱二頭肌。

腳蹬拉力器的正確鍛煉方法 安利四種練法

腳蹬拉力器的正確鍛煉方法安利四種練法