文章插圖
1、起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上，采用寬握握住橫杠 。挺胸沉肩，身體微微后傾 。
2、動作要領：吸氣 ， 背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌;稍停2-3秒鐘頂峰收縮 。
3、呼氣，有控制的還原!沿原路伸展背闊肌 ， 直到背闊肌得到最充分的拉伸 。
【高位下拉動作要領 一起來了解一下】4、要點：當你在最高點充分伸展你的雙臂時 ， 要保持你的軀干豎直和背部的微拱 。在整個過程中都要保持挺胸和繃緊 。將你的雙肘盡可能地向下和向后拉拽，直到橫桿接觸到你的上胸肌為止 。
- 減肚子肉最快八個動作 趕緊動起來吧
- 三股辮慢動作教程 三股辮慢動作編發
- 緊致腿上肉的動作 6個動作緊致腿部線條
- 普拉提入門基礎教程 初學普拉提的基本動作
- 啞鈴練二頭肌動作 來看看動作步驟
- 收腹瘦腰動作 6個動作助你減掉大肚子練出馬甲線
- 胸肌上沿訓練方法有哪些 熟記這五個動作
- 青蛙趴動作要領 這些動作你要作對才能有效果
- 要減肥的五個動作 有哪些動作
- 如何鍛煉胸肌 可以做這些動作