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1、第一組鍛煉動作 。首先介紹的動作是杠鈴臥推 ， 是鍛煉胸肌中的經典動作之一，很多健身大神都會使用的動作 。對于胸部的鍛煉效果也是非常好的，所以被很多人所喜愛 。我們在鍛煉的時候要注意手腕處不要過分后壓，下杠時要盡量接近你的胸部，這樣胸肌才得到最大程度的伸縮 。
2、第二個動作 。這個動作主要是鍛煉我們的腿部，對于腿部肌肉有著不錯的鍛煉效果 。深蹲可以使你腿部的肌肉得到最深度的刺激，幫助你提升腿部的肌肉線條和圍度 。
【怎么練杠鈴 這3大杠鈴動作要學會】3、第三個動作 。硬拉，這個主要是鍛煉我們下背部的，可以幫助你下背得到不錯的塑形效果 。在鍛煉時要控制好背，下放后不要彎背，保持直挺，下放速度還是要慢，控制好速度 。起身時要注意背部的發力感覺，而不是用手發力拉起 。
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