文章插圖
1、動作一：10-15次一組 3-4組 可以手掌做鉆石來提升難度 ， 下壓是背不要彎曲 。
2、動作二：順時針逆時針各1分鐘，2-3次 鍛煉時要注意手臂保持水平，不要彎曲旋轉哦 。
【徒手練肩的動作 5個徒手三角肌鍛煉動作】3、動作三：30-60秒一次 2-3次 。
4、動作四：10-15次一組 3-4組 背部保持平衡 。
5、動作五：10-15次 一組 3-4組 手掌要放在接近腹部位置 。
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