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1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶 ， 晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯 ， 飯量是你平時的三分之二?。?
【女孩增高的方法 女孩如何增高】2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質
3、少喝碳酸飲料，最好別喝因為碳酸飲料會影響到鈣的吸收 。

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