小伙伴們好，最近小編發現有諸多的小伙伴們對于提臀方法這個都頗為感興趣的，那么小編今天就來為大家梳理下具體的一些信息一起來看看吧 。
文章插圖
1、平躺，彎曲雙腿，收腹，感覺臀部和大腿的肌肉收緊，然后放下 。這樣做20-40次 。像小貓一樣跪在床上，膝蓋放在床面上，一條腿支撐，另一條腿抬起，每條腿20次 。
2、自重臀橋：仰臥在墊子上 。彎曲膝蓋，使手掌接觸地面，膝蓋并攏 。提臀至大腿與身體成一直線，保持2-3秒后慢慢放回墊子上，以此類推 。
【提臀方法 如何提臀?】
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