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1、吃 。
此吃非彼吃 。在良性增重的過(guò)程里，對(duì)于食物的選擇是苛刻的 。
一言以蔽之：高蛋白食物適合增肌
2、訓(xùn)練 。
有目的的訓(xùn)練可以有效的減少身體的脂肪
3、建議多吃水煮雞胸肉、牛肉、魚(yú)蝦類(lèi)海鮮！后者需要計(jì)算每天的飲食營(yíng)養(yǎng)攝入量，不多不少最好，
每公斤×5-8克碳水化合物，每公斤×1.5-2.5克蛋白質(zhì) 。
【瘦人增肌最有效的方法 瘦人增肌最有效的方法推薦】不管哪種飲食你都需要攝入足夠的微量元素保持健康多吃點(diǎn)青菜，適量水果！
4、跑步，人跑步之后，食欲增強(qiáng)，腿部肌肉得到鍛煉，體重就增加了！
5、增肌一般選擇自身所能負(fù)荷的最大重量的75%~80%進(jìn)行鍛煉，這個(gè)重量最有利于促進(jìn)肌肉纖維的撕裂 ， 達(dá)到最佳的增肌效果 。
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