睡覺(jué)怎么最傷身睡覺(jué)傷什么 _知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

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每天，你是怎么醒來(lái)的？是習(xí)慣性地被尿憋醒？是在噩夢(mèng)中被嚇醒？是在半夜里被餓醒？還是在睡夢(mèng)中被鬧鐘驚醒？其實(shí)，這些看似再平常不過(guò)的醒來(lái)方式，有時(shí)候卻能映射出我們身體的某種健康問(wèn)題被尿憋醒：最傷膀胱對(duì)于很多喜歡賴(lài)床的人來(lái)說(shuō)，所謂的自然醒就是被尿憋醒的！特別是在冬天，有些人更是不憋到最后一秒不起床。
長(zhǎng)期持續(xù)憋尿會(huì)影響排尿功能，特別是一些老年男性，常常由于頻繁的尿意而從睡眠中醒來(lái)，但排尿時(shí)卻排不出或排尿不通暢，導(dǎo)致膀胱炎、尿失禁、前列腺增生等泌尿系統(tǒng)疾病。
有些人只要一憋尿就會(huì)出現(xiàn)腰疼、膀胱疼、腹部脹疼，夜里起夜次數(shù)多，整宿無(wú)法入睡。
緩解方法
白天應(yīng)該多喝水，加快毒素的排出。睡前一小時(shí)內(nèi)盡量少喝水，而茶和啤酒都有利尿作用，睡前也要少喝，在夜里被尿憋醒時(shí)應(yīng)及時(shí)起床排尿。
如果出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)感染等癥狀，需要去泌尿?qū)？凭驮\ 。
鬧鐘驚醒：易高血壓對(duì)于每天按時(shí)上班一族來(lái)說(shuō)，起床絕對(duì)是一件很困難的事，只能靠大分貝的鬧鈴聲才能叫醒。
其實(shí)，我們的身體從睡眠狀態(tài)過(guò)渡到清醒狀態(tài)時(shí)，心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會(huì)發(fā)生變化。
如果此時(shí)突然被鬧鐘驚醒，身體會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的條件反射，體內(nèi)腎上腺素水平迅速上升，心跳加快，血管收縮壓升高，長(zhǎng)期反復(fù)的刺激除了會(huì)導(dǎo)致高血壓，還會(huì)影響其短期的記憶和認(rèn)知能力。
緩解方法
最好不使用鬧鐘，可以每天在相對(duì)固定的時(shí)間段休息，保證睡眠時(shí)間，調(diào)整自己的生物鐘，讓自己在早晨自然醒來(lái) 。
使用鬧鐘時(shí)最好選擇一些柔和的鈴聲，并把鬧鐘放在離枕頭一米以外的位置。如果早晨實(shí)在醒不來(lái)，睡前可以讓窗簾留出一條縫，讓第二天的自然光來(lái)喚醒沉睡的身體。
被餓醒的：傷消化道有些愛(ài)美的女性為了減肥，晚餐基本上不吃，或者最多就吃點(diǎn)水果，結(jié)果常常在夜里就被餓醒了，時(shí)間長(zhǎng)了還出現(xiàn)泛酸、胃痛等毛病。
研究發(fā)現(xiàn) ，長(zhǎng)期被餓醒的人群，患消化道疾病特別是潰瘍疾病的幾率比較大，嚴(yán)重的還會(huì)引起消化道穿孔。
另外，孕婦的代謝旺盛，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量大，也常常會(huì)被餓醒，長(zhǎng)期如此容易引起嬰兒發(fā)育異常。
有些糖尿病患者由于飲食受到嚴(yán)格限制，進(jìn)食量較少，也會(huì)在夜里被餓醒。
緩解方法
晚間經(jīng)常被餓醒的人群，除了要到醫(yī)院進(jìn)行檢查外，也可以適當(dāng)多進(jìn)食些消化較慢的食物。
想要減肥的人群則可以把晚餐時(shí)間稍微提早一點(diǎn)，這樣利于減肥又可以避免在夜里被餓醒。
被夢(mèng)嚇醒：容易生病門(mén)診中經(jīng)常聽(tīng)到一些患者說(shuō)，自己在夜里總是被噩夢(mèng)嚇醒，醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)自己直冒冷汗，而且心慌、難以入睡。
做夢(mèng)是人的正常生理現(xiàn)象，但如果經(jīng)常做噩夢(mèng)也可能是身體虛弱或患有某些疾病的預(yù)兆。
【睡覺(jué)怎么最傷身睡覺(jué)傷什么】 這是因?yàn)殚L(zhǎng)期被噩夢(mèng)嚇醒，不但會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，使人精神恍惚、注意力不集中、食欲下降，還會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào) ，從而容易引發(fā)多種疾病，例如月經(jīng)不調(diào)、抑郁焦慮等。
緩解方法
睡前應(yīng)盡量放松，多聽(tīng)柔和的音樂(lè)，不要看易形成噩夢(mèng)情景的影片或小說(shuō)，避免不良的刺激在記憶中儲(chǔ)存。
睡覺(jué)時(shí)蓋過(guò)重的被子、把手搭在胸口處、蒙頭大睡等睡眠習(xí)慣會(huì)造成呼吸困難，繼而產(chǎn)生噩夢(mèng)，建議睡覺(jué)時(shí)多采取右臥位，減少身體對(duì)心臟的壓迫。

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