減脂時(shí)每天都要跑步么減脂時(shí)天天都要跑步么 _知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

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1、減肥不要每天都跑步，建議一周休息一到兩天。長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)損傷肌肉，堆積乳酸，使人疲勞。而且經(jīng)常跑步小腿的肌肉會(huì)變得很發(fā)達(dá)，穿衣服會(huì)很不好看。
【減脂時(shí)每天都要跑步么減脂時(shí)天天都要跑步么】2、天天跑步的壞處：天天跑步肌肉力量不足膝蓋受不了。由于跑步時(shí)大腿肌肉反復(fù)收縮，膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當(dāng)壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷。對(duì)于業(yè)余的、沒有運(yùn)動(dòng)健身基礎(chǔ)的跑步者來說，這一點(diǎn)體現(xiàn)得尤為明顯。長(zhǎng)此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆。
3、好在當(dāng)肌腱開始有小損傷時(shí)，你的身體會(huì)試圖修復(fù)這些損傷。所以跑步隔天跑比較好，不要天天都跑步。
4、每天都跑步體重越大越傷身。跑步等運(yùn)動(dòng)會(huì)在脂肪和關(guān)節(jié)等部位引起共振，共振的效應(yīng)最后會(huì)引起身體與關(guān)節(jié)的損傷。目前的研究發(fā)現(xiàn) ，脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強(qiáng)，對(duì)身體的傷害也就越強(qiáng)烈。這也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步時(shí)最好穿緊身衣，一定程度上起到緩沖作用。

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