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1、新手安排30分鐘的鍛煉時間即可 。后續(xù)可根據(jù)自己身體的適應程度，逐步增加到一個小時或以上 。
2、健身同樣需要配合健康的飲食方案，減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充 ， 如果是為了發(fā)展肌肉維度，還應補充一定量的蛋白質補劑，如蛋白粉等，在網上PQfitness有 。
3、有氧運動一周最好安排4天健身，另外3天休息，并且將休息的3天分開 。較高強度的力量訓練每周3-4天就足夠了 ， 要給肌體充足的休息時間 。
【健身需掌握的注意事項有哪些 健身需掌握的注意事項有什么】4、訓練強度，應該從自身的體力出發(fā) ， 認真調控訓練強度 ， 量力而行 。剛開始從最小的重量做起，在感覺輕松的情況下才可逐步增加，切勿在未經試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導致發(fā)生運動損傷 。

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