吃蛋白粉怎么配合訓練喝蛋白粉怎么訓練 _經驗知識

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我每周五次力量訓練,每次兩小時,蛋白粉應該怎么吃?不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上盡量不要喝蛋白粉。
將1-2勺正氮科技蛋白粉與120-240毫升冷水或低脂牛奶混合搖勻。
早晨、訓練前、訓練后、睡前都是服用乳清蛋白即蛋白粉的最佳時刻。一次服用20克蛋白質就夠了，訓練后需要即刻服用的話，服用40克也可以。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。
.最佳服用時間：對于乳清蛋白來說，晚間，訓練后30分鐘內比較科學，上午兩餐之間加餐也是個很好的使用時間。食用蛋白粉，一定要按照說明吃，注意量，過多吃，會對腎臟有負擔。
求健身計劃配合蛋白粉一般來說，每天至少需要進行4-5小時的鍛煉，包括力量訓練和有氧運動，才能配合蛋白粉有效增肌。此外，為了使蛋白粉發揮最佳效果，建議在鍛煉前或鍛煉后半小時內補充蛋白質。

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增肌粉適合需要增重初級的訓練者。主要成分是蛋白質和碳水，輔助成分一般包括少量糖類和纖維，幾乎涵蓋了符合肌肉生長的全部所需元素，可以說是全能補劑，對于各級別學員都較為實用。健身初期吃多少蛋白粉 1-2勺。
所以平時吃點蛋白粉對肌肉增長有一定作用。但單純靠吃蛋白質來增加肌肉力量并不明顯，通常配合力量訓練會更好。
檢查一下身體有沒有其它毛?。┤縵δ蓯欠裾５齲輝詵玫鞍追鄣耐保?適當多吃雞蛋、海帶、紫菜、食用菌類等食品，因為這類食品富含維生素B2，可以幫助吸收蛋白質。
服用蛋白粉的方法其實蛋白粉只不過是身體補充蛋白質的一種方式，如果要增肌的話，除了補充蛋白粉以外，其實也需要配合鍛煉。
湯臣倍健蛋白粉是湯臣倍健主打產品，其中健身的蛋白粉有：湯臣倍健乳清蛋白1360g，是新西蘭進入乳清蛋白粉，14種維生素和礦物質，復合蛋白多重梯度利用，非常適合健身和希望鍛煉肌肉的人群使用。

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我健身喝蛋白粉,強度和訓練要不要加大該怎么加?1、進行高強度鍛煉以后可以適當補充蛋白粉。但是不建議使用蛋白粉。健身的人高強度運動后適當補充蛋白粉，可以促進肌肉生長。但如果沒有高強度的體力運動，是不需要過多補充蛋白質的，過多補充反而會增加肝臟和腎臟的負擔。
2、食肉同時最好不再吃蛋白粉。如果你健身鍛煉完了，喝個6勺蛋白粉，然后又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的，蛋白質補充那么多，是會過剩的。單純攝取蛋白粉的話，可以參照蛋白粉包裝上的蛋白質含量。
3、蛋白粉可以吃，正確的吃有助于減肥，蛋白粉適合起床后，訓練后半小時內和碳水化合物一起，如蜂蜜香蕉，溫水沖泡，一次1-2勺，具體來說就是每天每公斤體重1克需求，飲食的也要算進去。不鍛煉的休息日不用蛋白粉。
4、運動中，最好的蛋白粉攝入時間是運動開始后20分鐘。至少要攝入6g的必須氨基酸， 35g左右的糖。大約就是一勺蛋白粉加在一瓶運動飲料中的分量。如果你的運動強度比較大，或者比較胖，那么你可以適當的增加攝入量。
5、早上起床的時候最好喝杯蛋白粉，經過頭一天的訓練后和一夜的睡眠，胃里很空，補充營養需要；蛋白粉自身有調節腸胃的作用，不會傷害身體，但也要因人而異，因訓練強度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可一次性大量服食。

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